Psychoterapia poznawczo-behawioralna/ CBT
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych podejść terapeutycznych na świecie. Jej fundamentem jest założenie, że sposób, w jaki myślimy o sobie, innych i świecie, wpływa na to, jak się czujemy i jak się zachowujemy. CBT pomaga zrozumieć powiązania między myślami, emocjami i działaniami, a następnie — krok po kroku — wprowadzać zmiany prowadzące do poprawy jakości życia.
To terapia osadzona w „tu i teraz”, ale również uwzględniająca wpływ przeszłych doświadczeń na obecne schematy myślenia. Jej celem jest wzrost samoświadomości, nauka rozpoznawania i modyfikowania nieadaptacyjnych myśli, a także rozwój umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach emocjonalnych.
Dla kogo?
✔ Dla osób zmagających się z depresją, lękami, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD), fobiami, PTSD, wypaleniem zawodowym
✔ Dla tych, którzy cierpią z powodu niskiej samooceny, mają trudności w relacjach lub doświadczają nadmiernego stresu
✔ Dla osób z ADHD
✔ Dla osób z zaburzeniami osobowości
✔ Dla tych, którzy chcą nauczyć się bardziej elastycznego myślenia i lepiej rozumieć swoje emocje
Co możesz zyskać dzięki CBT?
✔ Lepsze rozumienie siebie i swoich reakcji emocjonalnych
✔ Skuteczne narzędzia do radzenia sobie z lękiem, stresem i negatywnymi myślami
✔ Zmniejszenie objawów depresji i poprawę nastroju
✔ Zwiększoną pewność siebie i poczucie wpływu na własne życie
✔ Większą kontrolę nad zachowaniem i emocjami w trudnych sytuacjach
TSR / Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to podejście, które zakłada, że każdy człowiek ma w sobie zasoby potrzebne do poradzenia sobie z trudnościami — czasem trzeba tylko pomóc mu je dostrzec i uruchomić. TSR nie koncentruje się na analizie problemu, ale na budowaniu konkretnej, pozytywnej zmiany.
W TSR skupiamy się na tym, co działa, a nie tylko na tym, co jest trudne. Pracujemy nad odkrywaniem wyjątków od problemu, identyfikacją celów, które mają realne znaczenie oraz wzmacnianiem sprawdzonych strategii. Nawet mała zmiana może zapoczątkować duży proces — i TSR pomaga ją dostrzec
Dla kogo?
✔ Dla osób w kryzysie, które chcą szybko odzyskać równowagę
✔ Dla tych, którzy szukają praktycznych rozwiązań, a nie długoterminowej analizy
✔ Dla osób zmagających się z nadmiernym stresem, wypaleniem zawodowym, trudnościami wychowawczymi, problemami w relacjach
✔ Dla ludzi, którzy chcą lepiej wykorzystywać swoje zasoby i budować satysfakcjonujące życie
Co możesz zyskać dzięki TSR?
✔ Szybkie wzmocnienie poczucia wpływu i sprawczości
✔ Jasność co do swoich celów i sposobów ich osiągania
✔ Skoncentrowanie się na rozwiązaniach, a nie na problemach
✔ Zwiększenie motywacji i nadziei na poprawę
✔ Odkrycie własnych zasobów, które wcześniej mogły być niedostrzegane
Diagnoza ADHD dla dorosłych
ADHD u dorosłych często pozostaje niezdiagnozowane przez lata. Objawia się nie tylko trudnościami z koncentracją, czy nadpobudliwością, ale też chaosem w codzienności, impulsywnością, trudnościami w organizacji, niską samooceną czy uczuciem bycia „niewystarczającym”. Często towarzyszy temu poczucie winy, niezrozumienia i wyczerpania próbami dostosowania się do „norm”.
W Inner Care oferujemy profesjonalną diagnozę ADHD u dorosłych, która nie ogranicza się do wypełnienia testów. To wielowymiarowy proces, który obejmuje:
✔ szczegółowy wywiad kliniczny
✔ analizę historii życia, trudności edukacyjnych i zawodowych
✔ użycie narzędzi diagnostycznych
✔ omówienie diagnozy i wskazanie dalszych kroków terapeutycznych lub farmakologicznych
Co możesz zyskać dzięki diagnozie ADHD?
✔ Klarowną odpowiedź na pytanie: „Dlaczego tak funkcjonuję?”
✔ Lepsze rozumienie własnych schematów działania i emocji
✔ Możliwość rozpoczęcia skutecznego leczenia i terapii
✔ Nowe strategie organizacji i planowania codzienności
✔ Zmniejszenie frustracji i wzrost akceptacji siebie
Coaching ADHD
Coaching ADHD to praktyczna forma wsparcia, skierowana do osób, które chcą lepiej zrozumieć siebie i znaleźć skuteczne sposoby zarządzania codziennymi wyzwaniami. Jest to proces aktywnego uczenia się strategii radzenia sobie, planowania, wzmacniania koncentracji i organizacji czasu – ale również pracy z emocjami i przekonaniami, które często towarzyszą ADHD.
W coachingu ADHD:
✔ Uczysz się planować i kończyć zadania
✔ Pracujesz nad opanowaniem rozproszenia i impulsywności
✔ Rozwijasz samoświadomość i poczucie sprawczości
✔ Budujesz odporność na frustrację i porażkę
✔ Uczysz się lepiej funkcjonować w relacjach i pracy
Co możesz zyskać dzięki coachingowi ADHD?
✔ Większy spokój i lepszą organizację codziennego życia
✔ Realne strategie, które wspierają Twoje mocne strony
✔ Zwiększone poczucie sprawczości i efektywności
✔ Wsparcie w wyznaczaniu i osiąganiu celów
✔ Większą samoakceptację i zrozumienie swojego stylu działania
Psychoterapia par i małżeństw
Psychoterapia par i małżeństw to specjalistyczne wsparcie skierowane do osób będących w związku, które przeżywają kryzys lub chcą poprawić jakość swojej relacji. Terapia pomaga zrozumieć dynamikę relacji, wzajemne potrzeby i emocje, które często pozostają niewyrażone lub niezauważone. Praca koncentruje się na poprawie komunikacji, rozwiązywaniu konfliktów oraz odbudowie więzi.
W bezpiecznej, neutralnej przestrzeni terapeutycznej para może odkryć przyczyny trudności, nauczyć się wyrażać uczucia i oczekiwania, a także wypracować nowe, zdrowsze sposoby współżycia. Terapia wspiera partnerów w radzeniu sobie z zazdrością, zdradą, oddaleniem emocjonalnym, czy innymi wyzwaniami.
Dla kogo?
✔ Par, które przeżywają kryzys i chcą go wspólnie przepracować
✔ Związków borykających się z problemami w komunikacji, konfliktami lub niedostatecznym zrozumieniem
✔ Małżeństw dotkniętych zdradą, brakiem bliskości lub trudnościami emocjonalnymi
✔ Par, które pragną wzmocnić więź i lepiej się rozumieć
✔ Par, które chcą siebie zrozumieć i w pełnej szacunku atmosferze podjąć decyzję- co dalej ze związkiem
Co możesz zyskać dzięki terapii par?
✔ Lepszą komunikację i umiejętność wyrażania emocji
✔ Odbudowę zaufania i bliskości w relacji
✔ Zrozumienie wzajemnych potrzeb i granic
✔ Narzędzia do konstruktywnego rozwiązywania konfliktów
✔ Świadomość własnych i partnera emocji oraz motywacji
Terapia uzależnień
Terapia uzależnień to kompleksowe wsparcie dla osób zmagających się z nałogami, takimi jak alkohol, narkotyki, hazard, uzależnienia behawioralne (np. internet, zakupy). Proces terapeutyczny skupia się na rozpoznawaniu mechanizmów uzależnienia, pracy nad motywacją do zmiany oraz nauce radzenia sobie z pokusami i trudnościami bez sięgania po substancje lub zachowania nałogowe.
Terapia obejmuje również wsparcie dla osób współuzależnionych oraz rodzin, które często borykają się z emocjonalnymi i praktycznymi wyzwaniami wynikającymi z problemów bliskiej osoby. Pracujemy w oparciu o indywidualne potrzeby, łącząc metody psychoterapeutyczne, edukacyjne i wsparcie grupowe.
Dla kogo?
✔ Osób z uzależnieniami od substancji psychoaktywnych oraz zachowań kompulsywnych
✔ Bliskich osób współuzależnionych, którzy potrzebują wsparcia i zrozumienia
✔ Osób pragnących odzyskać kontrolę nad swoim życiem i wprowadzić trwałe zmiany
Co możesz zyskać dzięki terapii uzależnień?
✔ Zrozumienie mechanizmów uzależnienia i jego wpływu na życie
✔ Wzmocnienie motywacji do trzeźwości i zdrowych wyborów
✔ Narzędzia do radzenia sobie z pokusami i stresem bez sięgania po nałóg
✔ Poprawę relacji rodzinnych i społecznych
✔ Wsparcie w odbudowie stabilności emocjonalnej i fizycznej
Doradztwo zawodowe
Doradztwo zawodowe to usługa skierowana do osób, które chcą świadomie zaplanować swoją ścieżkę kariery, odnaleźć swoje mocne strony i wyznaczyć cele zawodowe. Doradztwo pomaga lepiej poznać własne kompetencje, zainteresowania i wartości, a także analizuje aktualną sytuację na rynku pracy.
W ramach doradztwa proponujemy wsparcie w podejmowaniu decyzji dotyczących rozwoju zawodowego, zmiany pracy lub powrotu na rynek pracy. To proces, który ułatwia wypracowanie konkretnych, realnych planów oraz budowanie pewności siebie w sferze zawodowej.
Dla kogo?
✔ Osób szukających kierunku rozwoju zawodowego i lepszego poznania siebie
✔ Osób planujących zmianę pracy lub powrót na rynek pracy
✔ Osób, które chcą podnieść swoje kompetencje i świadomie rozwijać karierę
Co możesz zyskać dzięki doradztwu zawodowemu?
✔ Jasność co do swoich mocnych stron i obszarów do rozwoju
✔ Umiejętność skutecznego planowania kariery i wyznaczania celów
✔ Lepsze przygotowanie do procesów rekrutacyjnych i rozmów kwalifikacyjnych
✔ Większą pewność siebie i motywację do działania
✔ Wiedzę o aktualnych trendach i możliwościach na rynku pracy
Coaching
Coaching to indywidualny proces rozwoju, który pomaga Klientowi osiągnąć zamierzone cele, odkryć swoje zasoby i zwiększyć efektywność działania. W odróżnieniu od terapii, coaching skupia się przede wszystkim na przyszłości, działaniu i rozwoju kompetencji.
W ramach coachingu wspieramy osoby w organizacji codziennych zadań, planowaniu czasu i poprawie koncentracji. Pomagamy także w rozwoju umiejętności interpersonalnych, zarządzaniu stresem i budowaniu pozytywnego nastawienia do wyzwań zawodowych i osobistych.
Dla kogo?
✔ Osób pragnących lepiej zarządzać swoim czasem i energią
✔ Osób, które chcą usprawnić funkcjonowanie w codziennym życiu
✔ Osób szukających wsparcia w rozwoju kompetencji miękkich i osiąganiu celów
✔ Osób, które chcą wzmocnić motywację i pewność siebie
Co możesz zyskać dzięki coachingowi?
✔ Skuteczne strategie planowania i organizacji pracy
✔ Poprawę koncentracji i zarządzania energią
✔ Wypracowanie nawyków sprzyjających efektywności i równowadze życiowej
✔ Wzmocnienie pewności siebie i asertywności
✔ Jasność co do swoich celów i kroków do ich realizacji